Welcome to another month of the German Action for Happiness Calendars. As before, you can if you wish also print out a PDF version. And if you want or need to, you can see it here in English, where you also find further foreign languages.

Use the following sentences as a German reading and translation exercise and then act on them.

This month’s theme: Mindful March – achtsamer März

Happier – Kinder – Together
Glücklicher – freundlicher – gemeinsam

1. Nimm dir vor, achtsam und liebevoll zu leben
2. Geh nach draußen und finde fünf schöne Dinge
3. Schätze deinen Körper und sei dankbar für dein Leben
4. Wie sprichst du mit dir selbst? Sei freundlich zu dir
5. Atme heute jede Stunde drei Mal ruhig ein und aus
6. Denke an alle Menschen, die du liebst und die dir wichtig sind
7. Mach heute keine Pläne und nimm wahr, wie sich das anfühlt
8. Iss achtsam. Genieße Geruch, Geschmack und Textur des Essens
9. Atme tief durch, bevor du jemandem antwortest
10. Nimm die Kühle einer Brise oder die Wärme der Sonne wahr
11. Trinke eine Tasse Tee oder Kaffee mit ganzer Achtsamkeit
12. Höre jemandem genau zu. Was sagt er wirklich?
13. Halte inne, um 10 Minuten nur den Wolken zuzuschauen
14. Genieße es, alle Aufgaben achtsamer zu erledigen
15. Halte inne, atme und nimm wahr. Wiederhole es regelmäßig
16. Tu etwas Kreatives, in das du dich ganz vertiefst
17. Schau dich um und finde drei interessante Dinge
18. Wenn du in Eile bist, werde bewusst langsamer
19. Sei liebevoll und freundlich anderen gegenüber
20. Fröhlichen Weltglückstag! dayofhappiness.net
21. Höre ein Musikstück, ohne etwas anderes zu tun
22. Nimm einen anderen Weg, achte darauf, was anders aussieht
23. Nimm deine Gefühle wahr, ohne sie zu bewerten
24. Beachte deine Hände und alles, was sie dir ermöglichen
25. Liste alle Dinge auf, die dir selbstverständlich schienen
26. Achte darauf, wann du müde wirst und mach eine Pause
27. Heute hast du bildschirmfrei. Genieße die Zeit, die so entsteht
28. Schätze die Natur um dich herum, wo immer du bist
29. Achte darauf, was funktioniert und sei dankbar, dass es so ist is
30. Spüre genau hin, wie dein Körper sich anfühlt
31. Entdecke die Freude an den einfachen Dingen des Lebens

“Achtsamkeit bedeutet, dass wir uns in jedem Moment ganz darauf einlassen, präsent zu sein”

“Mindfulness means that we commit fully in each moment to be present”

Jon Kabat-Zinn