Welcome to another month of the German Action for Happiness Calendars. As before, you can if you wish also print out a PDF version. And if you want or need to, you can see it here in English, where you also find further foreign languages.
Use the following sentences as a German reading and translation exercise and then act on them.
This month’s theme: Mindful March – achtsamer März
Happier – Kinder – Together
Glücklicher – freundlicher – gemeinsam
- Nimm dir vor, achtsam und liebevoll zu leben
- Geh nach draußen und finde fünf schöne Dinge
- Schätze deinen Körper und sei dankbar für dein Leben
- Wie sprichst du mit dir selbst? Sei freundlich zu dir
- Atme heute jede Stunde drei Mal ruhig ein und aus
- Denke an alle Menschen, die du liebst und die dir wichtig sind
- Mach heute keine Pläne und nimm wahr, wie sich das anfühlt
- Iss achtsam. Genieße Geruch, Geschmack und Textur des Essens
- Atme tief durch, bevor du jemandem antwortest
- Nimm die Kühle einer Brise oder die Wärme der Sonne wahr
- Trinke eine Tasse Tee oder Kaffee mit ganzer Achtsamkeit
- Höre jemandem genau zu. Was sagt er wirklich?
- Halte inne, um 10 Minuten nur den Wolken zuzuschauen
- Genieße es, alle Aufgaben achtsamer zu erledigen
- Halte inne, atme und nimm wahr. Wiederhole es regelmäßig
- Tu etwas Kreatives, in das du dich ganz vertiefst
- Schau dich um und finde drei interessante Dinge
- Wenn du in Eile bist, werde bewusst langsamer
- Sei liebevoll und freundlich anderen gegenüber
- Fröhlichen Weltglückstag! dayofhappiness.net
- Höre ein Musikstück, ohne etwas anderes zu tun
- Nimm einen anderen Weg, achte darauf, was anders aussieht
- Nimm deine Gefühle wahr, ohne sie zu bewerten
- Beachte deine Hände und alles, was sie dir ermöglichen
- Liste alle Dinge auf, die dir selbstverständlich schienen
- Achte darauf, wann du müde wirst und mach eine Pause
- Heute hast du bildschirmfrei. Genieße die Zeit, die so entsteht
- Schätze die Natur um dich herum, wo immer du bist
- Achte darauf, was funktioniert und sei dankbar, dass es so ist is
- Spüre genau hin, wie dein Körper sich anfühlt
- Entdecke die Freude an den einfachen Dingen des Lebens
“Achtsamkeit bedeutet, dass wir uns in jedem Moment ganz darauf einlassen, präsent zu sein”
“Mindfulness means that we commit fully in each moment to be present”
Jon Kabat-Zinn
